"Коли я нарешті висплюся?" ("Когда я наконец высплюсь?") - научно-популярная книжка о сне, написанная двумя украинскими биологинями, Ольгой Масловой и Никой Бельской. Книга небольшая, около 200 страниц, но очень информативная, содержит как теоретическую информацию, так и практические рекомендации.
Первым делом авторки рекомендуют определить свой хронотип, и давно знакомого разделения на "сов" и "жаворонков" недостаточно. Общепринятой классификации пока не существует, Маслова и Бельская используют 10-балльную шкалу, где 1 соответствует самым ранним "жаворонкам", которым в любое время года комфортно просыпаться не позже 5-6, а 10 - самым поздним "совам", которые предпочитают засыпать около 2 часов ночи. 4-7 – промежуточные типы; они обладают определенной гибкостью, но в то же время им грозит серьезное нарушение графика и десинхроноз, если они не будут особо внимательны к своему режиму. Кстати, регулярно ложиться спать позже 2 часов ночи, оказывается, не считается здоровым ни для кого, это уже можно отнести к нарушениям...
Маслова и Бельская отвечают на многие интересные и важные практические вопросы. Можно ли из "совы" стать "жаворонком"? (Спойлер: нет.) Полезен ли дневной сон? (Смотря кому, смотря какой...) Как облегчить джетлаг при дальних перелетах? Как приучить детей засыпать самостоятельно и с какого возраста это можно делать? Что делать, если часто снятся кошмары? Как понять, что пора обращаться к врачу по поводу проблем со сном?
Говорят они также об особенностях сна в разном возрасте – у детей, подростков, пожилых людей, немного затронута тема половых различий (хотя они отмечают, что этот вопрос на данный момент недостаточно исследован); есть отдельная глава с рекомендациями для беременных.
Среди советов по улучшению сна есть простые и незамысловатые, например, установить режим вечернего освещения на гаджетах, другие же могут потребовать серьезных изменений образа жизни и реорганизации жилого пространства.
В общем, книга достойна внимания, можно смело рекомендовать тем, кто читает по-украински и интересуется данным вопросом.