Арианна Хаффингтон (род. 15 июля 1950) — американская литераторка греческого происхождения, соосновательница и главная редакторка интернет-издания «The Huffington Post», авторка полутора десятков книг.
"Революция сна" - ее самая новая книга, 2016 года. На русском доступна здесь. В ней Хаффингтон рассматривает практически глобальную проблему нехватки сна. Недосыпают политики и студенты, врачи и дальнобойщики, бизнесмены и спортсмены, молодые матери и школьники. А ведь сон критически важен для психического и физического здоровья, эффективности в учебе, работе и спорте. Минимальная норма сна для взрослого человека - 7 часов в сутки. Детям сна нужно еще больше, и последствия его нехватки еще серьезнее. А вождение в сонном состоянии не менее опасно, чем вождение под алкоголем.
Сама Арианна Хаффингтон впервые столкнулась с нехваткой сна после рождения старшей дочери. И недосыпала много лет, пока не свалилась с ног (буквально) от нервного истощения. С тех пор она заинтересовалась темой сна и решила сделать полноценный сон одним из своих жизненных приоритетов.
Во второй части книги Хаффингтон рассматривает способы улучшить свой сон и меры, которые предпринимают в колледжах, офисах, больницах и т.д., чтобы решить массовую проблему недосыпания.
Приведу несколько интересных цитат:
"Революция сна" - ее самая новая книга, 2016 года. На русском доступна здесь. В ней Хаффингтон рассматривает практически глобальную проблему нехватки сна. Недосыпают политики и студенты, врачи и дальнобойщики, бизнесмены и спортсмены, молодые матери и школьники. А ведь сон критически важен для психического и физического здоровья, эффективности в учебе, работе и спорте. Минимальная норма сна для взрослого человека - 7 часов в сутки. Детям сна нужно еще больше, и последствия его нехватки еще серьезнее. А вождение в сонном состоянии не менее опасно, чем вождение под алкоголем.
Сама Арианна Хаффингтон впервые столкнулась с нехваткой сна после рождения старшей дочери. И недосыпала много лет, пока не свалилась с ног (буквально) от нервного истощения. С тех пор она заинтересовалась темой сна и решила сделать полноценный сон одним из своих жизненных приоритетов.
Во второй части книги Хаффингтон рассматривает способы улучшить свой сон и меры, которые предпринимают в колледжах, офисах, больницах и т.д., чтобы решить массовую проблему недосыпания.
Приведу несколько интересных цитат:
"Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, поэтому их психологическое и физическое здоровье еще больше зависит от достаточного количества сна. Исследователи медицинского центра Университета Дьюка обнаружили, что недосыпающие женщины имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и депрессии. «Мы обнаружили, что у женщин неполноценный сон часто сопровождается высоким уровнем психологического стресса, агрессивностью, гневом и депрессией, – говорит Эдвард Суарез, ведущий автор исследования. – При этом у мужчин, которые спят такое же количество часов, мы подобной связи не обнаружили».
Современные женщины наравне с мужчинами работают в агрессивной среде, которая использует нашу готовность работать допоздна, пока мы окончательно не сломаемся в попытке доказать свою преданность и самоотдачу. Но никто не снял с женщин тяжелое бремя домашнего труда, и, значит, женщины вынуждены спать еще меньше. «У них столько дел по дому, что приходится жертвовать сном, – пишет Майкл Бреус, автор «Красоты сна» (Beauty Sleep). – Они знают, что нужно больше спать, но, вы понимаете, надо еще кое-что доделать, а потом еще кое-что, и становится все хуже и хуже»."
"Люди, спящие по шесть часов в сутки, склонны к полноте на 23 % чаще. Если спать по четыре часа в сутки, вероятность избыточного веса увеличивается до шокирующих 73%. Набор веса вызван тем, что при недосыпании выделяется избыточное количество грелина, так называемого гормона голода, который повышает аппетит. Недосыпающие испытуемые также имели сниженный уровень лептина, «гормона сытости», который аппетит снижает. Другим словами, сокращение сна – это отличный способ набрать вес. Еще одно исследование установило взаимосвязь между сном и выработкой орексина, нейромедиатора, который стимулирует физическую активность и расход энергии. Недосыпание также снижает его выработку."
"Аниса Дас, заместитель директора Программы по изучению сомнологии Университета штата Огайо, говорит, что по поведению маленьких детей нелегко диагностировать недосыпание. Недосыпающие взрослые выглядят уставшими и вялыми, а дети, наоборот, могут стать гиперактивными и даже получить диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)."
"До индустриальной революции люди не только относились ко сну по-другому, но и спали совершенно иначе. Во многих культурах не было принято спать один раз в сутки, как мы спим теперь. Большую часть человеческой истории ночной сон состоял из двух частей, между которыми был небольшой период бодрствования. Такой двухфазный сон был впервые упомянут в «Одиссее» Гомера, содержащей указание на «первый сон». Период бодрствования между двумя фазами мог длиться до нескольких часов. Отношение к этому времени было особенное, его ценили и чтили. Грег Джейкобс, специалист по изучению бессонницы из Массачусетского университета, сказал мне: «Такой сегментированный сон присущ практически всем млекопитающим, а также человеческим детям и старикам».
Роджер Экерч, автор книги «На исходе дня: История ночи» (At Day's Close), так описал это особое состояние между двумя частями сна: «Нужно было поддерживать огонь или подогреть кружечку эля. Впрочем, большинство оставалось в постели и размышляло над сновидениями, увиденными перед пробуждением. В любое другое время суток не было такого уединенного периода темноты для того, чтобы обдумать свои свежие видения, для успокоения, одухотворенности и непреднамеренного обнаружения своих чувств». Это было время также и молитвы. В молитвенниках той эпохи имелся даже специальный раздел «Для проснувшихся ночью». Как отмечает Экерч, это считалось лучшим временем для зачатия ребенка: «В XVI в. один французский лекарь приписывал плодородие крестьян тому, что они занимаются сексом после „первого сна“, он считал, в это время они получают „больше удовольствия“ и „лучше получается“ зачать ребенка». Занимались ли неугомонные крестьяне сексом после варения эля или после чтения молитв и очищения души, история, к сожалению, умалчивает.
Итак, промежуток между двумя частями ночного сна был посвящен сексу, молитвам, чтению книг и ведению записей. Однако самым важным занятием на границе «между дневным и невидимым миром», по выражению Экерча, является осмысление сновидений: «Трудно вообразить, как сильно влияют сновидения на людей и их личные взаимоотношения. Их отголосок тает в считаные минуты, но иной раз запоминается на всю жизнь»."
Книга не предлагает какой-то панацеи от проблемы недосыпания, но обращает внимание на этот важный аспект нашей жизни, и некоторые полезные идеи почерпнуть в ней можно.
Книга не предлагает какой-то панацеи от проблемы недосыпания, но обращает внимание на этот важный аспект нашей жизни, и некоторые полезные идеи почерпнуть в ней можно.