lada_ladushka (lada_ladushka) wrote in fem_books,
lada_ladushka
lada_ladushka
fem_books

Categories:

Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"

Kelly McGonigal
The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It
Год выпуска 2012
Издательство Манн, Иванов и Фербер
Перевод Ксения Чистопольская

Оригинал взят у molnija в Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал
Что меня удивило больше всего?
Она работает - эта книга. У нее простые рецепты и убедительные (убедительные - это значит научно-популярные объяснения про мозг, а не, как водится иногда, подзуживания "ты слабак что ли?)" Если вы читали раньше литературу, где концепция "а ты себя превозмоги" и Мересьев вам мерещится перед каждой серьезной волевой задачей, то эта книга как глоток свежего воздуха.
Эта книга еще перед публикацией была обкатана на большой аудитории, поэтому содержит реальные примеры перемен. Смешные и правдивые - как оторвать себя от интернета, как лечь спать пораньше и как перестать есть столько сладкого и даже как заняться спортом. Смешно, потому что очень просто и даже немного завидно, ну надо же, как это на самом деле легко.

Именно эта книга убедила меня регулярно медитировать. Потому что она внятно обьяснила - мне, скорее всего, будет скучно и сложно пытаться ни о чем не думать, но не это важно, не стоит искать, особенно сразу удовольствия в медитации. Важно - посмотреть, а что с моим списком дел на день? Я стала больше успевать. Прямо с первого дня, но для серьезного заметного эффекта лучше неделю по пять минут на это тратить, оно накапливается... Да я, если надо, и перекрутить руки-ноги готова, если это реально ведет к тому, что больше успеваешь сделать!

В этой книге еще есть и внятное обьяснение, почему и как работает техника замедленного дыхания в стрессе и есть конкретные сроки, что, если надо справиться в неприятной ситуацией, то хватит и пары минут. А если у вас серьезные волевые трудности, как, скажем, у бросающих пить, то тогда стоит уделять этому минут 20 в день, пока идет преодоление зависимости.

Раскрывает ли книга заявленную тему?
Полностью. От обьяснения, как именно и почему вы теряете силу воли (и почему это естественный процесс!), до рассказа, как переключиться в другой режим и восстановиться или вообще - предупредить неприятные ситуации потери контроля. И как это сделать простым образом.

Почему я решила перечитать эту книгу?
Потому что не хочется забыть из нее ничего. И еще там есть вопросы, которые стоит себе регулярно задавать снова, например: Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь «плохое»? Это безвредное поощрение или оно подрывает ваши крупные цели?

Что мне показалось особенно актуальным?
Я честно скажу, что самое любимое здесь - очень девачковое, о борьбе с пирожным, вот начало: Чтобы понять, что происходит, когда мы себя контролируем, нужно начать с важного разграничения: чем саблезубый тигр отличается от клубничного пирожного. ...Система оповещения также запускает сложные реакции в мозге, которые подавляют префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за контроль над импульсами. Все верно, ответ «бей или беги» старается сделать вас более импульсивным. Рассудительная, мудрая, созерцательная префронтальная кора засыпает — чтобы вы не струсили или не передумали бежать.

Пока все это происходит, сахар в крови падает. Мозг ожидает, что вы положите в рот лакомый кусочек, и выделяет вещество, которое приказывает телу вывести из кровотока всю циркулирующую энергию. Его логика проста: жирное и сладкое пирожное резко поднимет сахар в крови. Дабы предотвратить неприглядную сахарную кому и редкую (но тоже некрасивую) смерть от пирожного, сахар в крови нужно понизить. Ваш организм столь предупредителен! Но от падения сахара в крови вы слегка дрожите, вас пошатывает, и вы хотите пирожного еще больше. Хм, коварно. Я не приверженец теории пирожного заговора, но, похоже, происходит борьба между пирожным и вашим благим намерением похудеть. Я бы сказала, что пирожное выигрывает.


С чем я не согласна?
Ну, тут с чем-то не соглашаться - это как выискивать пятна на солнце. Можно сказать, что слишком много внимания сладкому, например, вот это утверждение раскрывалось через конфеты:

Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. В эксперименте те, кто себя ругал, в итоге ели больше конфет. Зато посчитано в граммах, насколько больше конфет сьедают те, кто себя осуждают. Осуждение нынче взвешено и посчитано. ))

Пожалуй, книге не хватает курса на Курсере. Интерактивности. Чтобы можно было не читать по главе в неделю, борясь с желанием прочесть все сразу (я так и сделала, но это от меня требовало волевого усилия!)) В общем, хочется возможности пройти подобное, как проходили студенты из книги.

Кому бы я рекомендовала книгу?
Всем. Эта редкая книга, которую я готова советовать с чистым сердцем.
Многих, кто размышляет о том, что у него слабая сила воли, но непонятно, почему - эта книга выручит. Если вам не хватает именно силы воли - у вас ее серьезно прибавится. Все те психологические проблемы, которые вам, в общем, понятны, просто нет ресурса на их решение - вот ресурс и появится.

Абсолютли. Маст. Рид.

Кому удобнее следить из фейсбука - я там
Tags: 21 век, non-fiction, английский язык, психология, русский язык
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments